Quando a mulher se aproxima dos cinqüenta anos, a produção dos hormônios estrogênios diminui e a ovulação é interrompida. Com isso, pára de menstruar e algumas sentem dor de cabeça, dores pelo corpo, fadiga, ondas de calor, sudorese, secura vaginal, insônia, alteração do humor; também aumenta a incidência de doenças coronarianas. Neste período, todas as mulheres sofrem perda de massa óssea em decorrência da queda dos níveis de estrogênio.

Uma das soluções para esses casos é a reposição hormonal, que protege contra doenças coronarianas, reduz o risco de câncer de útero, constituindo-se num dos tratamentos mais utilizados para interromper a perda de massa óssea e prevenir contra a osteoporose na pós-menopausa, mas não é universalmente aceito entre os médicos.

Há mulheres, no entanto, que não se adaptam à terapia de reposição hormonal, especialmente as que têm enxaqueca, diabetes ou asma. Além disso, a terapia de reposição hormonal não é recomendada às mulheres que tiveram câncer de mama.

Para medir o nível de perda de massa óssea recomenda-se fazer o exame de densitometria óssea, geralmente solicitado pelo médico neste período da vida da mulher. A interpretação tem que ser feita pelo médico, pois há pessoas que apresentam osteoporose mesmo tendo a densitometria normal.

Para prevenir a osteoporose, a mulher tem que se cuidar desde a infância e adoslescência, pois a quantidade de massa óssea que consegue juntar neste período fará com que tenha maior resistência contra fraturas no envelhecimento. Portanto, é fundamental que as jovens sejam orientadas para uma dieta rica em cálcio, bem como para a prática de atividades físicas regulares. Alimentação rica em cálcio e prática regular de exercícios aumentam o estoque ósseo para o futuro.

• Exercite-se. O melhor é caminhar aproximadamente por 40 minutos, de preferência todos os dias, respeitando sempre os limites de cada um e o conselho de seu médico.
• Fique exposto ao sol da manhã regularmente, porém sem exageros.
• Não fume
• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
• Reduza o consumo de café
• Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. As melhores fontes de cálcio são o leite e seus derivados, porém recomenda-se o consumo moderado de laticínios devido à grande quantidade de gordura. Dê preferência aos desnatados, que possuem o mesmo teor de cálcio. Coma também verduras e peixes. Em geral, o organismo necessita ingerir de 800 a1200mg de cálcio diariamente.

Quantidade de cálcio por 100 gramas

• Não deixe fios de telefone e televisão expostos
• Não deixe animais soltos pela casa
• Use chinelos e sapatos confortáveis, com solado antiderrapante
• Evite usar sapatos com salto alto e sola lisa
• Se possível, tenha piso antiderrapante na cozinha e banheiro
• Não use tapetes em pisos escorregadios
• Tenha interruptores de luz sempre próximo à cama
• Ao acordar à noite, aguarde alguns minutos antes de se levantar (para evitar tonturas)
• Não ande no escuro ou em lugares pouco iluminados
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Atualizado em 30/01/2009